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▲快走是很好的運動。（圖／達志示意圖）
生活中心／綜合報導gept全民英檢考試時間 英語學習方法
一場大汗淋漓的運動後，你會做什麼舒緩疲憊？有專家提醒，如果運動後的休息方式不恰當，不僅解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。專家也列出了運動後80%的人都會犯的錯，包括大量飲水、立即躺下或蹲坐、馬上洗澡以及盲目進食。
根據《生命時報》引述西安體育學院健康科學系教授苟波指出，運動出汗會讓身體流失水分及電解質，適當補充水分有益維持體液平衡，促進機體恢復，但如果大量飲水，可能引起「水中毒」，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣。另外，如果水溫過低，會引起胃腸道不適。
苟波建議，對長時間運動的人來說，最好在運動前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10度至20度，如果進行體力消耗較大的運動，在運動後兩小時內應及時補充含寡醣、多肽的飲料。
有些人運動後會立刻躺下或蹲坐，苟波說，這也是錯誤的，因為劇烈運動時下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，如果運動後立刻躺下或坐下，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易頭昏眼花、甚至昏倒，所以建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或伸展運動，按摩肌肉一下促進疲勞恢復。
另外，有些人不希望身上黏黏的，所以運動後會去洗澡，苟波則提醒，運動後體溫升高，毛細孔擴張，皮膚透過大量排汗來帶走熱量，如果馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗驟然停止，熱散發不出來，對身體恢復不利，會引起抽筋、降低免疫機能、感冒、氣管炎等疾病，建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入冷氣房，等不再出汗時再沐浴。
至於運動後進食，苟波指出，運動時運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少；各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20到30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再吃東西。
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