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▲快走是很好的運動。(圖/達志示意圖)

生活中心/綜合報導gept全民英檢考試時間 英語學習方法

一場大汗淋漓的運動後,你會做什麼舒緩疲憊?有專家提醒,如果運動後的休息方式不恰當,不僅解不了乏,還會讓運動效果大打折扣,甚至有害健康。專家也列出了運動後80%的人都會犯的錯,包括大量飲水、立即躺下或蹲坐、馬上洗澡以及盲目進食。

根據《生命時報》引述西安體育學院健康科學系教授苟波指出,運動出汗會讓身體流失水分及電解質,適當補充水分有益維持體液平衡,促進機體恢復,但如果大量飲水,可能引起「水中毒」,出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重時會出現肌肉痙攣。另外,如果水溫過低,會引起胃腸道不適。

苟波建議,對長時間運動的人來說,最好在運動前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10度至20度,如果進行體力消耗較大的運動,在運動後兩小時內應及時補充含寡醣、多肽的飲料。

有些人運動後會立刻躺下或蹲坐,苟波說,這也是錯誤的,因為劇烈運動時下肢大量的毛細血管擴張,血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上,如果運動後立刻躺下或坐下,肌肉泵作用消失,回心血量急劇下降,容易頭昏眼花、甚至昏倒,所以建議運動後不要馬上停下來,最好做一些放鬆、整理或伸展運動,按摩肌肉一下促進疲勞恢復。

另外,有些人不希望身上黏黏的,所以運動後會去洗澡,苟波則提醒,運動後體溫升高,毛細孔擴張,皮膚透過大量排汗來帶走熱量,如果馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會令汗腺排汗驟然停止,熱散發不出來,對身體恢復不利,會引起抽筋、降低免疫機能、感冒、氣管炎等疾病,建議劇烈運動後應先擦乾汗液,不要吹電風扇或進入冷氣房,等不再出汗時再沐浴。

至於運動後進食,苟波指出,運動時運動中樞神經處於興奮狀態,身體的副交感神經相對抑制,消化系統興奮性明顯減弱,腸胃蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少;各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20到30分鐘才能恢復,所以建議運動後稍作休息再吃東西。

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